Entrenament Joan Font

21 Abr, 2020 | joemquedoacasa, Noticíes | 2 Comentarios

Poques presentacions li calen al corredor d’Elit i preparador Vilanoví Joan Font Bertolí

  • Medallista Olímpic,
  • 3 Vegades Campió del Món,
  • Campionats d’Espanya.
  • Campionats de Catalunya
  • etc…..

Per aquests dies de confinament ens ha preparat uns consells i taules d’exercicis on lluny de perdre forma, ens possarem molt forts

Entrenament a casa per Joan Font

Primer que tot, s’ha de tenir molta cura amb el entrenament al rodillo o cinta i no voler fer animalades ni grans volúms. Sempre es millor partir les sesións i buscar mes intensitat que cantitat.

Junt amb aixó es molt important vigilar la hidratació i en cas de fer mes de 1h30’ acompanyar el entrenament de alguna beguda isotónica.

Per un altre costat i en cas de estar augmentant de pes (cosa molt normal ja que hem baixat la cantitat de activitats díaries i per tant les caloríes consumides), es el entrenament en dejù, fer un entrenament entre de 60-75% de la FCmax i entre 30-60 minuts de duració.  Ho podem fer 2 o 3 vegades a la semana, segons necesitats.

 

Taula d’Entreno

 Per tant, tenint en compte aquets parametres, jo faría algo de aquest estíl:

Dilluns:

60’ a intensitat mitja. + estiraments generals

Dimarts:

45’ en dejù + taula de core (ja després de esmorçar).
I per la tarda 60’ amb series de força a mitat de entrenament.

Dimecres:

90’ o 120’ combinant series llargues a la part inicial de entrenament (sense pasar del 85% de la FCmax) i series curtes de 30” (10 repeticións mínim) amb recuperació de 30” o 1’ a la part final.

Dijous:

45’ en dejù + taula de core (després de esmorçar)
Si teníu peses, a la tarda es un bon moment per fer-hi algún circuit de força.

Divendres:

60’ o 90’ a ritme mig i constant. Entre el 65-80% FCmax + Estiraments generals

Dissabte:

90’ a 120’ amb series de força máxim. Lo seu sería fer uns 3 blocs de 3 series de 3’ a cadencia molt baixa 30-40rpm (descans entre series de 3’ i 10’ entre blocs de treball.
La intensitat a les series de força te que ser entre el 70-80% FCmax.

Diumenge:

Día lliure o en poden fer curses o entrenaments en grupeta per fer-ho més divertit. No fa falta pasar de les 3h de activitat i repeteixo, vigilar molt bè la hidratació. 

Taules d’Exercici

Joan Font Bertolí

Joan Font Bertolí

Cilclista d’Elit i Entrenador Personal

  joanfontbertoli
  Strava
Facebook.

2 Comentarios

  1. Sandra

    Gràcies intentarem seguir-ho.

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

 Altres Notícies
Curses Isaac Galvez 2021 a Canal Blau TV

Curses Isaac Galvez 2021 a Canal Blau TV

Noticia de canal blau TV CURSES ISAAC GALVEZ 2021 IX EDICIÓ CADETS XI EDICIÓ PRE-BENJAMINS, BENJAMINS, PRINCIPIANTS, ALEVINS I INFANTILS La Unió Ciclista Vilanova triomfa en la Cursa Isaac Gàlvez de...

leer más
Share This