Entrenament Joan Font

21 Abr, 2020 | joemquedoacasa, Noticíes | 2 Comentarios

Poques presentacions li calen al corredor d’Elit i preparador Vilanoví Joan Font Bertolí

  • Medallista Olímpic,
  • 3 Vegades Campió del Món,
  • Campionats d’Espanya.
  • Campionats de Catalunya
  • etc…..

Per aquests dies de confinament ens ha preparat uns consells i taules d’exercicis on lluny de perdre forma, ens possarem molt forts

Entrenament a casa per Joan Font

Primer que tot, s’ha de tenir molta cura amb el entrenament al rodillo o cinta i no voler fer animalades ni grans volúms. Sempre es millor partir les sesións i buscar mes intensitat que cantitat.

Junt amb aixó es molt important vigilar la hidratació i en cas de fer mes de 1h30’ acompanyar el entrenament de alguna beguda isotónica.

Per un altre costat i en cas de estar augmentant de pes (cosa molt normal ja que hem baixat la cantitat de activitats díaries i per tant les caloríes consumides), es el entrenament en dejù, fer un entrenament entre de 60-75% de la FCmax i entre 30-60 minuts de duració.  Ho podem fer 2 o 3 vegades a la semana, segons necesitats.

 

Taula d’Entreno

 Per tant, tenint en compte aquets parametres, jo faría algo de aquest estíl:

Dilluns:

60’ a intensitat mitja. + estiraments generals

Dimarts:

45’ en dejù + taula de core (ja després de esmorçar).
I per la tarda 60’ amb series de força a mitat de entrenament.

Dimecres:

90’ o 120’ combinant series llargues a la part inicial de entrenament (sense pasar del 85% de la FCmax) i series curtes de 30” (10 repeticións mínim) amb recuperació de 30” o 1’ a la part final.

Dijous:

45’ en dejù + taula de core (després de esmorçar)
Si teníu peses, a la tarda es un bon moment per fer-hi algún circuit de força.

Divendres:

60’ o 90’ a ritme mig i constant. Entre el 65-80% FCmax + Estiraments generals

Dissabte:

90’ a 120’ amb series de força máxim. Lo seu sería fer uns 3 blocs de 3 series de 3’ a cadencia molt baixa 30-40rpm (descans entre series de 3’ i 10’ entre blocs de treball.
La intensitat a les series de força te que ser entre el 70-80% FCmax.

Diumenge:

Día lliure o en poden fer curses o entrenaments en grupeta per fer-ho més divertit. No fa falta pasar de les 3h de activitat i repeteixo, vigilar molt bè la hidratació. 

Taules d’Exercici

Joan Font Bertolí

Joan Font Bertolí

Cilclista d’Elit i Entrenador Personal

  joanfontbertoli
  Strava
Facebook.

2 Comentarios

  1. Sandra

    Gràcies intentarem seguir-ho.

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

 Altres Notícies
Roba 2020

Roba 2020

Llençarem una comanda de roba, fes la reserva la teva equipació de la Unió Ciclista Vilanova, abans del 10 de Juny

leer más
Desconfinament

Desconfinament

La Unió Ciclista Vilanova, es troba a la demarcació sanitària del Garraf, donat que flexibilitzen determinades restriccions, anirem resumint les mesures i possibilitats que tenim per la pràctica del ciclisme

leer más
Sortida Virtual 10/05/2020

Sortida Virtual 10/05/2020

Encara en estat d’alarma, amb mesures mes suaus que ens permet fer una mica d’esport, però l’home del temps, adverteix! vénen pluges, i les ganes de bici no desapareixen, sembla que tenim els ingredients perfectes per a donar-li als pedals damunt dels nostres corrons.

leer más
Share This